AIと考える約6分で読める

頭の中のモヤモヤをAIに整理してもらう

「何が不安か、自分でもはっきりしない」を解消。感情と事実を分け、言語化して対処可能な形にする練習です。

📸 今日の写真を送ってみよう！

基本の考え方

モヤモヤは「感情（不安・イライラ・申し訳なさ）」と「事実（起きていること）」が混ざっている状態です。分けるだけで、それぞれに違う対処ができるようになります。

もう1つの仕分けは「自分で変えられること」と「変えられないこと」。スタッフの態度は影響できますが、昨年の数字は変えられません。

AIに「混ざった文章」を渡して、この2つの軸で整理させるのがこの記事の練習です。

やってみよう（手順）

1モヤモヤを、全てそのまま書き出す

きれいな文でなくOK。語り口で。「◯◯がなんか、不安で」と。

2下の文で、AIに「感情」と「事実」に分けてもらう

混ざったものを、2つの表に分けます。

3「事実」の中の1つだけに対処を考える

全部でなくていい。「これなら明日やれる」1つで十分。

4「感情」は、述べただけで処理が終わっていることを知る

書いて話した時点で、半分は軽くなっています。

AIに送る質問文

モヤモヤを「感情」と「事実」に分けてもらう（そのままコピーOK）

私の頭の中にある「モヤモヤ」を、整理してください。

【モヤモヤ（そのまま書く）】
（例：売上が下がってる気がする／何を直せばいいかわからない／
後継のことも気掛かり／スタッフに強く言えない自分が嫌になる/
今日も怠かった…）
（今考えていることを、そのまま）

お願い：
1. 「感情のこと」と「事実のこと」の2つに分けて、箇条書きにする
2. 「事実」の中から「自分で変えられるもの」だけを拾う
3. 「変えられるもの」の中で、いちばん軽そうな対処を1つ提案
4. 私に優しい言葉をかけて（今日は話だけで十分だと伝えて）

今日のゴール確認

「感情と事実を分ける」「変えられるものから1つ」の2点ができればOKです。
あなたは「悩んでしまう人」ではなく「悩みを整理できる人」に変わり始めています。